Как справиться с акклиматизацией за границей

По словам эксперта, для уменьшения нежелательных эффектов акклиматизации прежде всего важен полноценный сон. «Поэтому постарайся в течение недели перед поездкой скорректировать время сна и бодрствования в соответствии с тем часовым поясом места, куда ты собрался ехать. Иногда достаточно просто увеличить количество часов сна», — утверждает Горчакова.

Также не пытайся принудить себя к бодрствованию с помощью крепкого кофе и других напитков, содержащих кофеин. Лучше хорошо выспаться сразу после приезда в непривычную климатическую зону, а потом уже с новыми силами приступить к выполнению важных дел. В течение нескольких дней после перелета в другую страну рекомендуется как можно больше бывать на свежем воздухе.

Еще один фактор успешной акклиматизации — полноценное питание. «Постарайся питаться часто, 5–6 раз в день, и не переедать, отдай предпочтение низкокалорийной пище, овощам, фруктам, избегай продуктов с высоким содержанием жира, копченой и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков», — говорит терапевт.